Ovi pileći filetići s tilapijom čine zdrav glavno jelo i super je jednostavno pripremiti i kuhati.
Tilapija je vrlo popularna riba za kuhanje, a postoji mnogo načina za pripremu . Fileti su tanki i brzo kuhaju, a okus je blaga. Da ne spominjem činjenicu da je lako na proračunu! Dobro se slaže s mnogim umacima, začinima i biljem, a to je niska živa riba. Jedan filet po osobi bi trebao biti dovoljan - fileti prosječno oko 5 unci svaki.
Ako želite peći ribu , pogledajte savjete i varijacije za upute.
Što vam treba
- 1 1/2 pounds tilapija (smrznuta, odmrznuta)
- 1 čajna žličica češnjaka u prahu
- 1/4 šalice maslaca (rastopljeni)
- 1/4 šalice soka limuna
- 1/4 šalice umak od soje (niski natrij)
- Ukrasiti: paprika
Kako napraviti
- Stavite filete tilapije u plitku posudu; pospite čašom u prahu.
- Kombinirajte rastopljeni maslac, sok od limuna i umak od soje; prelijte tilapiju i okrenite se na kaput. Dopustite da stojite 10 minuta.
- Zagrijte broiler (500 F). Ulje stalak za posudu za broilicu i stavite je u pećnicu oko 4 inča od izvora topline. Zagrijte dok se posuda ne zagrije.
- Stavite ribu na posudu za broilicu i zatim pecite oko 5 minuta na svakoj strani ili dok riba jednostavno ne peče s vilicom. Pospite s paprikom.
Savjeti i varijacije
Zamijenite prašak od češnjaka s dva češlja svježe prešanih češnjaka.
Meso Tilapia s limunom i maslacem - Pripremite tilapiju češnjakom, sokom od limuna, maslacem i umakom od soje kako je gore rečeno. Zagrijte pećnicu na 220 ° C / plin 7 i pričvrstite obloženi lim za pečenje ili veliku posudu za pečenje folijom. Mastite foliju i pripremite pripremljene filete s tilapijom u tavi. Pecite 10 do 15 minuta, ili dok se riba jednostavno ne peče s vilicom.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 626 |
| Ukupna masnoća | 22 g |
| Zasićene masti | 10 g |
| Nezasićena masnoća | 9 g |
| Kolesterol | 31 mg |
| Natrij | 1.758 mg |
| ugljikohidrati | 92 g |
| Dijetna vlakna | 4 g |
| Protein | 14 g |