Mikrovalna omlet u kupu prekrasan je prilagodljiv recept za pet minuta koji će pojednostaviti vašu jutarnju rutinu. Sve što trebate je nekoliko jajeta, mlijeka, kiselo vrhnje, šalicu za mikrovalnu pećnicu i mikrovalnu pećnicu. Oh, i jesti meso i (oprati prije tebe). Dodajte bilo koju vrstu sira, mesa, povrća, ili bilo čega na ovaj veliki recept.
Udjeli su 1 žlica mlijeka ili vrhnja za jaje. Za dvije jaja, koristite jednu žlicu svake. Za tri jaja, koristite jednu žlicu mlijeka i 2 žlice kiselog vrhnja. Ako ovo učiniš često, možda ćete htjeti kuhati malo luka, paprike, kobasice ili piletinu i zamrznuti u malim količinama. Zatim samo odmrzni zamrznuti sokovi, dodajte smjesu jaja, kuhajte, jedite i idite!
Što vam treba
- 2 jaja
- 1 žlica mlijeka
- 1 žlica kiselog vrhnja
- crtica soli (na okus)
- crtica paprika (na okus)
- 2 žlice dodataka
- 2 žlice nasjeckanog sira
Kako napraviti
1. Isprati šalicu ili čašu s mikrovalnom pećnicom od 8 inča s nehrđajućim sprejem za kuhanje. Ispustite jaja, mlijeko i kiselo vrhnje upravo u čašu i pomiješajte s vilicom dok se ne miješa. Dodajte sol i papar ili bilo koje druge biljke ili začine koje želite kušati. Zatim promiješajte dodatke, ako koristite.
2. Mikrovalna smjesa jaja za 2 minute za pećnicu od 800 do 1000 W (većina njih danas), 2-1 / 2 minute za pećnicu od 600 W ili 3 minute za pećnicu od 400 W.
Ako volite fluffier jaja, izvadite šalicu iz mikrovalne i promiješajte nakon 1 minute, a zatim se vratite i završite kuhanje.
3. Možda ćete morati eksperimentirati kako biste pronašli pravi trenutak za svoju pećnicu. Omlet bi trebao natezati preko vrha čaše, a zatim će se malo povući kad ga izvadite iz mikrovalne pećnice. Jaja bi trebala registrirati 165 stupnjeva na termometru za hranu. (Trebat će vam samo jedanput testirati, a nakon toga, vrijeme bi trebalo biti jednako dok držite sastojak jednako.) Posipajte malo više sira, neka stajati 1 minutu, a zatim jesti!
4. Preporučene dodatke: Sjeckani kuhani paprike, luk, gljive, kuhana kobasica, sitno sjeckani kuhani piletina, šunka, svježa slanina, škampi, sirevi sir, kuhani krumpir, suncem sušene rajčice ili bilo koje drugo kuhano ili nježno povrće ,
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 655 |
| Ukupna masnoća | 31 g |
| Zasićene masti | 11 g |
| Nezasićena masnoća | 13 g |
| Kolesterol | 441 mg |
| Natrij | 1.828 mg |
| ugljikohidrati | 65 g |
| Dijetna vlakna | 7 g |
| Protein | 27 g |