Kuhana kupus s umakom od tune

Evo jeftine, brze, jednostavne, zdrave i ukusne japanske jela kupusa s konzerviranom tunom. Nema manje gnjavaže u pripremi, i naravno manje vremena u kuhanju. To je savršen obrok koji ostavlja trbuh pun i vaš novčanik pun.

Kada tražite konzerviranu glazbu, to možete imati na umu: prema Montereyovom akvarijskom plodovima mora: "Košulja s trollom ili stubom i redom dobiva preporuku" Najbolji izbor ", jer postoji malo ili nimalo bycatch povezan s ovom metodom skupljanja. "

Da biste pojačali protein i dodali dodatnu dimenziju, dodajte kajgano jaje.

I nagovještaj: Najbolje je ukoliko ne kuhate kupus predugo da biste sačuvali hrskavicu.

Salata umjesto toga

Uvijek možete napraviti salatu s kupusom i konzerviranom tunom, umjesto da se umiješa. Uništi tonu vilicom isjeći kupus, dodajte mljevenu predionica, sol i papar, te pomiješajte s majonezom ili grčkim jogurtom s laganim kiselim vrhnjem. Za dodatnu zest, dodajte tanke rezane jalapeño i zelenu jabuku.

Upotreba svježe tune

Umjesto konzervirane tune, razmislite o istoj posudi, ali sa svježom Ahi tonom. Evo pregleda varijante recepture:

U maloj zdjeli pomiješajte umak od soje, mirin , med i sezamovo ulje. Podijelite na dva jednaka dijela. Umiješajte rižin ocat u jedan dio i stavite na stranu kao umak za umak. Pospite se sjemenke sezama na tanjur. Obojite odreske od tune preostalom mješavinom umaka od soje, a zatim pritisnite u sjemenke sezama na kaput. Zagrijte maslinovo ulje u tijesto od lijevanog željeza na visokoj vrućini sve do jako vruće. Stavite odreske u tavu i ispucajte oko 30 sekundi na svakoj strani.

Što vam treba

• 1/2 Napa kupus (izrezan u širine od 1 inča)
• 1 mali luk (ili 1/2 velikog luka, izrezan u 1/2 palčane klinove)
• 1 može / 6-7 oz. tuna (iscrpljena)
• 1-2 tbsp. umak od soje
• 1 boca biljno ulje za prženje

Kako napraviti

1. Zagrijte biljno ulje u veliku tavu i lizu saute na srednje visokoj toplini sve dok se ne omekša.
2. Dodajte kupus i promiješajte pržiti dok se ne omekša.
3. Dodajte tune i dobro promiješajte s povrćem.
4. Začinite se s umakom od soje po želji.

Prehrambene smjernice (po poslu)
kalorije	131
Ukupna masnoća	6 g
Zasićene masti	1 g
Nezasićena masnoća	3 g
Kolesterol	23 mg
Natrij	580 mg
ugljikohidrati	4 g
Dijetna vlakna	1 g
Protein	15 g

(Podaci o hranidbi na našim receptima izračunavaju se bazom podataka sastojaka i treba ih smatrati procjenom. Pojedinačni rezultati mogu varirati.)