Određene hrane su dokazane da utječu!
Kratak pogled na uzroke depresije
Više od 15 milijuna Amerikanaca pati od velike depresije!
Uzroci se razlikuju od gubitka i tuga, do genetske sklonosti, stavova (jeste li pessimisti po prirodi?), Promjena u životu, stres, nedostatak sna i vježbanja, socijalna izolacija i kronična bol i bolest da spomenemo nekoliko.
Simptomi depresije često dijele uznemirujuću sličnost s njegovim uzrocima! Oni se kreću od nesanice do ljutnje i frustracije, nedostatka svrhe i motivacije, nemogućnosti pokretanja ili završavanja zadataka, socijalne izolacije, kroničnog umora i čak boli i bolova.
Uobičajeni tretmani su antidepresivni lijekovi i terapija. Dok se većina slaže da tjelovježba i zdrava prehrana neće liječiti depresiju, oboje idu daleko od olakšavanja učinaka. Osim toga, ugledne zdravstvene ustanove kao što su Mayo Clinic izvješćuju vezu između hrane koju jedemo i depresije.
Studija u britanskom Journal of Psychiatry izvještava da su osobe s prehranom bogatom cijelom hranom pretrpjele manje depresije. Druga studija objavljena u časopisu European Journal of Clinical Nutrition otkrila je da su oni koji su jeli svježe voće i povrće bili manje depresivni.
Prirodni spojevi koji se bore protiv depresije
Jedan od uzroka depresije je visoka razina homocisteina u krvi. Prema studiji objavljenoj u Psychosomatic Medicine , niske razine folne kiseline i vitamina B-12 dovode do povećanja homocisteina i depresije. Stoga povećanje unosa folata može biti jedan od načina da se pomaže u borbi protiv depresije.
Druga korisna tvar je selen. To je snažan antioksidans koji smanjuje oksidativni stres u mozgu koji zauzvrat smanjuje depresiju.
Drugi faktor je triptofan, prirodno prisutna esencijalna aminokiselina koja nam pomaže da se odmorimo i osjećamo bolje.
Magnezij pomaže smanjiti nemir u našim živcima i mišićima i time olakšava spavanje i bolje raspoloženje.
Ostali korisni čimbenici su vlakna i kalij. Vlakna održavaju zdrav probavni trakt oslobađajući toksine i pomažu u stvaranju osjećaja punine, pomažući smanjenju gladi i održavanju zdrave težine. Težina je takva važan čimbenik jer je pretilost jedan od mnogih uzroka depresije. Kalij poboljšava mentalnu funkciju koja pomaže smanjiti simptome depresije.
Konzumiranje hrane koja povećava razinu serotonina u mozgu smatra se neophodnim za pomaganje ublažavanju simptoma depresije. Složeni ugljikohidrati u određenim svježim voćem i povrćem povećavaju proizvodnju serotonina.
Idemo najprije pogledati najbolje voće koje se bore protiv depresije
- Agrumi su bogati izvor folata koji smanjuju simptome depresije.
- Borovnice, maline i jagode još su jedan od glavnih izvora folne kiseline koja se bori protiv depresije.
- Rajčica je plod bogat likopenom koji podržava jedinstvene fitonutriente koji pomažu u smanjenju učinaka depresije.
- Kivi voće sadrži snažan bušiti spojeva koji pomažu u borbi protiv depresije, uključujući folat, vitamin K, triptofan i.
- Banane su visoke u spojevima koji pomažu oslobađanju serotonina u mozgu koji povećava raspoloženje. Oni također pakiraju snažan udarac prirodne energije koji je zdraviji od kofeina i alkohola koji bi trebali izbjegavati oni koji pate od depresije.
Sada pogledajmo najbolje povrće protiv depresije
- Zelje su gorušice vrijedan izvor folata i selena koji su osobito korisni u smanjenju simptoma depresije.
- Drugi cruciferous veggies kao što su špinat, kupus i brokula također su visoke u folati i omega-3's.
- Repice su dokazane da ublažavaju simptome depresije, zbog spoja poznatog kao betain koji pomaže regulirati homocistein.
- Gljive sadrže obilje vitamina, minerala i fitonutrijenata koji se bore protiv depresije, poput selena, folata i vitamina D. Samo šačica gljiva dnevno može pomoći ublažavanju simptoma!
- Svijetle boje paprike sjajni su način da pobijedi blues i pomažu smanjiti simptome depresije bogatim izvorom folata i B-6. Kapaicin alkaloidnog spoja koji se nalazi u papričicama također je dokazano da ima svojstva ublažavanja boli u laboratorijskim studijama sisavaca.
Koristite ove voće i povrće u svoj sok i smoothie recepti kako bi se borila protiv depresije. Ne dopustite da vas blues spusti!