Prirodan i ukusan način za poticanje vašeg imunološkog sustava
Što je imunološki sustav
Naš imunološki sustav je prva linija obrane od bolesti.
U članku objavljenom u časopisu Prevention , cijeli niz čimbenika svakodnevno bombardira naš imunitet, a neki vas iznenadjuju poput pesimističkog stava, ne održavajući bliski dodir s drugima, pa čak i ljutnju!
Ono što jedemo može potaknuti naš imunološki sustav. Postoji niz vitamina, minerala i fitonutrijenata koji su neizmjerno korisni u nadopunjavanju i održavanju snažnog imunološkog sustava.
Što tražiti
Ovdje su hranjive tvari koje se sada smatraju najučinkovitijima u borbi protiv bolesti i bolesti: vitamini A, C, E i K, karotenoidi, likopen, bakar, željezo i selen. Također od velike važnosti su vlakna, ulja i kiseline sadržane u mnogim voćem i povrćem.
Osim toga, naš imunološki sustav podržava boja! Tako je. Voće i povrće s najsjajnijim bojama poput povrća i paprike najbogatiji su u borbi protiv bolesti.
Konačno, dok možete uzeti dodatak, sve više istraživanja sad baca sumnju na učinkovitost i čak sigurnost tabletnih oblika hranjivih tvari. Dodaci nisu u potpunosti apsorbirani od strane tijela, i oni svibanj imati daleko manje prednosti nego što smo mislili.
Prvo pogledaj pet najboljih voća
- Najbolji plodovi su bez sumnje agrumi. Oni pakiraju snažan udarac vitamina C, ali su također bogati drugim bitnim vitaminima, mineralima i spojevima koji se kombiniraju kako bi poboljšao imunološki sustav. Važno je napomenuti da je žiri još uvijek u pitanju o tome može li se vitamin C boriti protiv prehlade ili smanjiti njezino trajanje. No, to je ipak snažan antioksidant. Citrusi, od naranče i grejpa do limuna, limesa i mnogih drugih također obiluju vitaminima A i E, vlaknima i flavonoidima koji su posebno važni za zdrav imunološki sustav.
- Drugo, razmisli o plodovima! Crvene i crne maline, borovnice i jagode nisu samo bogate vitaminom C, već vitaminom E. Vitamin E je snažan antioksidant koji jača imunološki sustav izbacivanjem slobodnih radikala i oksidativnog stresa. Bobice svrstavaju među svu hranu, bez obzira jesu li voće, povrće ili začini kao neke od najviših razina antioksidansa. Bobice su također bogate fitonutrijenata koji se bore protiv bolesti i mogu čak i zaštititi od nekih oblika raka!
- Treće, jesti kivi! Ne samo da je ovo malo čudo koje je puno vitamina C, već i bogato vitaminima E i K. Vitamin C u kivi je bogatiji od naranče! Vitamin K štiti tijelo od određenih bolesti i može čak pomoći u borbi protiv razvoja nekih vrsta raka, kao i odbiti osteoporozu. Kiwi također pruža impresivnu količinu vlakana, kao i kalij, bakar, mangan i folat.
- Rajčice su stvarno plod! Rajčica je superfood bogat raznim spojevima koji djeluju kao moćni antioksidansi i imunološki pojačivači. Uz impresivnu količinu vitamina A, C, E i K, rajčice su također bogat izvor minerala kao što su kalij, mangan, bakar, fosfor, magnezij i željezo. Ali najimpresivnije je visoka količina likopena, spoj koji daje rajčicu bogatu crvenu boju. Pokazalo se da likopen pojačava imunološki sustav.
- Jedi više grožđa! Osim pakiranja snažnog bušenja vitamina A, B-kompleksa, C, E i K, grožđe su bogate vlaknima i mineralima kalij, bakar, željezo, mangan, magnezij i fosfor. Od posebnog interesa je resveratrol. Istraživanja pokazuju da taj spoj štiti srce od kardiovaskularnih bolesti, ima antikancerogena i protuupalna svojstva, može povećati dugovječnost i djeluje kao snažan poticaj našeg imunološkog sustava.
Sada pogledaj pet najboljih povrća
- Križni veggies such kao kupus, kelj, repa, mustard greens, brokula, prokulice, bok choy i cvjetača su 'superfoods' koji pruža ogromnu raznolikost vitamina, minerala i fitonutrijenata koji potiču imunitet. Oni su također bogat izvor vlakana. Pokazano je da ova skupina veggies djeluje kao protuupalni lijekovi i anti-karcinogeni, kako bi se smanjila oštećenja DNA i osigurala zaštitu od virusa i bakterijske infekcije. Karotenoidi štite tijelo od bolesti djelujući kao moćni antioksidansi.
- Slatki krumpir je još jedan superfood koji potiče imunitet. One sadrže iznimno veliku količinu vitamina A, kao i spojeve vitamina C i B-kompleks uključujući i veliku količinu B-6. Oni su bogati izvor vlakana imuno-pojačavanja i beta-karotena. Slatki krumpir također štiti tijelo od dijabetesa i drugih bolesti poput IBS-a i kolitisa i spriječava štetno nakupljanje teških metala u našem sustavu.
- Gljive su posebno važna biljka koja treba uzeti u obzir prilikom traženja hrane za poboljšanje imuniteta. Prvo, oni su bogati vitaminima C, D, B-6 i B-12 i drugim spojevima B-kompleksa koji su osobito korisni za imunološki sustav. Ovi bezmasni i niskokalorični povrće također sadrže imuni-pojačavajuće minerale selen, kalcij, željezo i kalij. Oni također sadrže dugolančane polisaharide, koji su pokazali da uvelike poboljšavaju i održavaju imuni sustav. Od posebne su važnosti gljive shitake koje su pokazale da štite imunološki sustav, bore se i svode na minimum prehlade i gripe, pa čak i pomažu u borbi protiv razvoja tumora raka!
- Jedi svoj špinat je izraz koji smo čuli od djetinjstva i znanost je potvrdila da je mama znala o čemu govori! Špinat osigurava bogatstvo vitamina, minerala, B-kompleksnih spojeva i ostalih hranjivih tvari koje se nadmašuju kod nekih drugih namirnica! Vitamini A, C, E i K plus minerali željezo, kalij, kalcij, magnezij, mangan, fosfor i cink svi se kombiniraju kako bi poboljšao imunitet kao ni jedna druga hrana.
- Mrkva je još jedno povrće, često smo ohrabreni da jedemo i za dobar razlog! Jednostavno, mrkve su još jedan superfood. Ovaj antioksidans bogat korjenastim povrćem iznimno je bogat imunološkim poticanjem vitamina i minerala. Ova izuzetno niska kalorijska, niska masnoća i niska natrijeva vegetarijanska biljka imaju veliku količinu vlakana, što je osobito važno za snažan imunološki sustav.
Tako da ga imate - vrhunski imunološki pobuđujući voće i povrće na temelju najnovijih istraživanja za naše sokove i smoothies posebno tijekom hladne i gripe sezone!