Hummus. Jamie Grill / Getty Images Ovaj umak od humusa jedan je od onih zdravih recepata koji se napuni proteinima, vitaminima i vlaknima. Čak i bolje: Ovaj humus je cinch za sastavljanje - sve je napravljeno u procesoru za hranu. I možete napraviti ovaj zdravi snack recept unaprijed, i munch na njega cijeli tjedan.
Volim poslužiti ovaj humus s pita čipsom, mrvicama od mrkve, celerom ili crvenim paprikama. Moja najmlađa voli jesti humus s tortillama (probajte čips od tortila s plavom kukuruznom tortillom ili višestruke tortile za raznovrsnost).
02 od 10
Voćni sokovi od borovnica
Voćni sokovi od borovnica. Taesam Do / Getty Images Teško je vjerovati da je ovaj recept za voćni sok od borovnice dobar za vas, jer ima okus poput mliječne borovnice. Mirisni i slatki, ti smoothies od borovnica čine odličan zdrava zakuska za djecu ili čak zdrav doručak za užurbane jutre. Izrađeni su samo sa smrznutim voćem, prirodnim voćnim sokom i jogurtom, a ove glatke voće borovnice pune su snažnih antioksidansa, vitamina, minerala, kalcija i vlakana. Što biste više mogli tražiti u zdravi snack recept?
Prijavite se za moj novi S moothie Recept dana E-tečaj - Besplatno!
03 od 10
Zdravo Popcorn Recipe
Zdravo Popcorn. Reggie Casagrande / Getty Slike
Ovaj zdravi recept za kokice započinje kokicama od zraka ili popločenim pločicama (volim ga izraditi u mojem popisu Whirley pop popcorna). Popcorn se zatim baci s malim maslacem i prehrambenim kvascem.
Hranjivi kvasac nije ista stvar kao i aktivni suhi kvasac. Pun je vitamina B i aminokiselina - potražite u trgovinama zdrave hrane. Ali najbolji dio je da ima sir, okus okus. Dakle, ovaj popcorn okusa gotovo poput kokica od sira.
Ovaj recept za smrznute grožđe dokazuje koliko jednostavna promjena temperature može potpuno promijeniti teksturu i okus hrane. Ovaj recept ima samo jedan sastojak - grožđe - ali zamrzavanjem ih okusa gotovo poput zamrznutog sorbeta. Volim koristiti organske crvene grožđe za ovaj zdravi snack recept, ali slobodno koristite i zelenu grožđu. Djeca svih dobnih skupina obožavaju ovaj zdravi snack (i tako odrasli). Samo budite sigurni da pričekate dok vaša djeca više od 3 godine prije posluživanja grožđa - grožđe može biti opasnost za gušenje za malu djecu.
05 od 10
Prženi slanutak
Prženi slanutak. Stephanie Gallagher Chickpeas, koji se nazivaju i garbanzo grah, izvrstan su izvor vlakana, bjelančevina, željeza i vitamina C. A sa samo tri sastojka, ovaj pečeni recept za chickpeas je priprema za pripremu. Čak i ako vaša djeca obično ne vole slanutak, recite ovaj recept. Kada slanutak peče, razvijaju hrskav okus, koji je sličan teksturiji od kikirikija.
Obavezno operite slanutak prije nego što bacite s maslinovim uljem i solom. Ovo pere puno nepotrebne soli koja se nalazi u konzerviranim slanutim pire.
06 od 10
Jogurt Fruit Parfait
Jogurt Fruit Parfaits. Stephanie Gallagher Te parfeme s jogurtima izgledaju poput sladoleda, ali su daleko zdraviji od sladoleda. Izrađene su od svježih jagoda, srdela zelenih badema i jogurta bogate kalcijem, te parfeme s voćem jogurtu pune su vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa. No, sva djeca će znati o ovom zdravi snack recept je da je okus sjajan. Poslužite ove parfeme s voćem jogurtima za poslije jela ili lagani desert, i gledajte kako ih djeca odvajaju!
I nemojte se bojati promijeniti sastojke kako bi odgovarali vašim ukusima. Ove parfeme s voćem jogurtu bile bi sjajne s borovnicama, limunovim jogurtom i kivi.
07 od 10
Zdrava riža kruh tretira
Rižino ulje od kikirikija. Stephanie Gallagher
Ova riža s maslacem od kikirikija postaje zdrava alternativa tradicionalnoj rižinoj trpi, a djeca ih vole. Proizvedeno maslacem od kikirikija, kukuruznom rižom i smeđim rižinim sirupom (potražite organsku napuhanu rižu u odjeljku prirodne hrane vašeg lokalnog supermarketa), ove su prirodne rižinske poslastice rižive kao i izvorni, ali s više vlakana i proteina i manje šećera.
08 od 10
Jogurt Nalijevati Jagode
Jogurt Nalijevati Jagode. Stephanie Gallagher Ove jagode koje su umočene jagode predstavljaju slavlje različitih tekstura i okusa. Slatke, sočne jagode su umočene u vaniliju jogurtu (što dijete ne voli umakati se, zar ne?), A zatim nataknuto u prirodnom granolu u ovom ukusnom receptu jogurta umočenog jagoda. Ako vam je draže deblji teksturirani jogurt, isprobajte ovaj recept s maslinovim jogurtom s medom umjesto vanilijskog jogurta. A ako ne jedete mliječne proizvode, ovaj recept djeluje jednako dobro s soje jogurtom.
09 od 10
Breskve na žaru
Breskve na žaru. Stephanie Gallagher
Ovaj recept s roštiljanim breskvama primjer je kombiniranja jednostavnih okusa kako bi stvorio nešto doista izvanredno koje će i djeca i odrasli voljeti. Svježe breskve su na žaru, a zatim na vrhu s obrijanim parmezanom, prženim orasima i medom. Čak i bolje: Ovaj recept je pun dobrih hranjivih tvari. Breskve imaju vitamin C i vlakno, a orah ima srce zdrave omega-3 masne kiseline. Obrijan parmezanski sir dodaje slani eleganciju (i kalcij) na ovaj recept, a curenje meda čini ovaj zdravi snack recept dovoljno slatko da služi za desert.
Ne propustite: Svježe breskve Recepti
10 od 10
Soft Pretzels
Domaći Soft Pretzels. Stephanie Gallagher
Što dijete ne voli meke perece? Nažalost, mnogi mekani pereci koje kupujete u centrima i fast food mjestima nisu jako zdravi. Ali, vrlo je jednostavno napraviti mekane pereca kod kuće samo slijedeći ove jednostavne, korak-po-korak upute. A kad su domaći, znate točno što se događa u njima.
Najteži dio ovog mekog pereca recept je uvrtanje tijesta. Djeci bi to možda htjele učiniti s tobom, ali ako ne želite zavarati okretanje, samo recite ovaj recept kao mekane štapiće, a ne tradicionalni oblik pršuta. Oni imaju isti okus!