Mlijeko i žitarice savršen su kompletan doručak u pokretu. Ova verzija je mnogo zdravija od pakirane vrste - bez dodanih šećera, ulja ili konzervansa. Umjesto aditiva ovaj recept koristi stvarne sastojke mlijeka. Grčki jogurt i kukuruzne žitarice su sve što je potrebno da bi se ove ukusne doručak tretira.
Možete koristiti bilo koju vrstu žitarica koja vam se sviđa. Ovaj recept zahtijeva Honey Nut Cheerios ili druge slične žitarice. Međutim, možete pokušati bilo što od Cinnamon Toast Crunch do Lucky Charms do meda grozota zob. Također biste mogli dodati stvari poput sušenog voća i orašastih plodova kako biste povećali prehranu i stvorili lijepu teksturu. To je vrlo jednostavan i svestran recept!
Recept zahtijeva grčki jogurt, ali možete koristiti i regularni jogurt. Grčki jogurt dobro se smrzava i dugo ostaje čvrst. Također je veći u bjelančevinama od običnog jogurta jer je napet. Većina jogurta s okusom vanilije zaslađeni su, ali neki su slađi od drugih. Dodajte med ako bi jogurt bio malo slađi.
Ovaj recept koristi zamrzivač za izradu oblika trake. Oni su kvarljivi, ali neko vrijeme se rastopiti i lako se mogu jesti na jutarnjim putovanjima i traju do 6 mjeseci u zamrzivaču. Možete napraviti velike serije i imati ih pri ruci tjednima! Niti jedan kuharski recept nije osobito korisno u ljetnim mjesecima, jer nema potrebe za zagrijavanjem kuće s pećnicom ili pećnicom kada možete jednostavno staviti rešetke u zamrzivač. Također su pojedinačno omotane nakon što su zamrznute. Jednostavno je kao odvođenje sendviča sladoleda! Tko ne voli pretvarati se da jede sladoled za doručak?
Što vam treba
- 2 šalice jogurta od jogurta od jogurta vanilije (jogurta)
- 1 žlica meda (izborno)
- 1/2 čajna žličica ekstrakta vanilije (izborno)
- Također se može dodati 1 1/4 šalice Honey Nut Cheerios ili drugo zrnato žitarice, sjemenke ili orasima
Kako napraviti
- Ako dodajete neobavezne sastojke, pomiješajte ih s jogurtom prije nego počnete s daljnjim koracima. Neki jogurti su slađi od drugih i neće trebati dodatni zaslađivač od meda.
- Stavite tavu s listom papira za pergament. Papir bi trebao pokriti dno i strane. Ovaj korak je neophodan. Bez papira za perganje bit će teško izvaditi iz tavi!
- Spread jogurt na dno kolača. Pobrinite se da potpuno pokrije dno i ravnomjerno se rasprostire.
- Ulijte žitarice na jogurt. Koristite žlicu da prebaci žitarice u jogurt tako da će se zamrzavati zajedno.
- Pokrijte labavo s plastičnom omotom i stavite u zamrzivač tijekom 4-8 sati ili dok ne zamrznu čvrstoću.
- Uklonite rešetke iz tave za hranu podizanjem strane papira za pergament. Izvadite šipku iz papira za perganje i postavite na ploču za rezanje. Izrežite širine širine u 6 bara.
- Svaku traku zamotajte pojedinačno listom papira od voska. Stavite omotane šipke u jednu veliku torbu ziplock. Vratite barove u zamrzivač ili uživajte odmah!
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 84 |
| Ukupna masnoća | 3 g |
| Zasićene masti | 2 g |
| Nezasićena masnoća | 1 g |
| Kolesterol | 11 mg |
| Natrij | 86 mg |
| ugljikohidrati | 12 g |
| Dijetna vlakna | 0 g |
| Protein | 3 g |